9 Cara Ampuh Enyahkan Insomnia

Salam kawan bloggers,kali ini saya ingin berbagi artikel nih tentang  9 Cara Ampuh Enyahkan Insomnia. Langsung disimak ya kawan bloggers.

Apa yang Anda lakukan saat tak kunjung terlelap?

Menonton TV, ngemil, atau hanya berguling-guling di tempat tidur, berharap semoga cepat mengantuk?
Mengidap insomnia memang menyiksa, terlebih bagi Anda yang memiliki aktivitas segudang.
Untuk mengenyahkan gangguan yang satu ini, berikut adalah 9 cara ampuh enyahkan imsomnia.
1. Jangan memaksakan diri
Tidurlah saat Anda mengantuk. Jika belum, hindari memaksakan diri Anda untuk terlelap.
2. Tidur cukup
Tidak kurang dan tidak lebih. Kurang tidur maupun terlalu banyak tidur sama-sama membuat tubuh kurang bertenaga di pagi hari.
3. Jadikan kebiasaan
Cobalah untuk bangun di jam yang sama setiap harinya, termasuk di akhir pekan.
4. Rutin berolahraga
Aerobik 4-6 jam sebelum tidur mampu melancarkan peredaran darah dan membuat tidur Anda lebih nyenyak. Berolahragalah hanya pada 4-6 jam sebelum tidur. Lebih dari itu, tidak akan berpengaruh pada kualitas tidur, sedangkan olahraga di bawah 4 jam sebelum tidur dapat menyebabkan susah tidur karena suhu tubuh masih terasa panas.
5. Say no to caffeine
Hindari produk berkafein 6 jam sebelum tidur. Perlu diingat, kafein tak hanya terkandung dalam kopi, tapi juga teh, cola, cokelat, dan rokok.
6. Tidur di ruangan bersuhu dingin
Sebaliknya, ruangan bersuhu hangat dapat menyebabkan sulit tidur karena tubuh menjadi gelisah menahan gerah.
7. Ngemil tengah malam
Rasa lapar dapat mengganggu tidur Anda. Ngemil makanan ringan menjelang tidur, boleh-boleh saja. Asalkan tidak makan dengan porsi besar. Makan besar sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan pada pencernaan.
8. Hindari ketergantungan pada obat tidur
Terlalu sering mengonsumsi obat tidur dapat membuat Anda ketergantungan. Lama-kelamaan khasiatnya justru tidak akan terasa
9. Hindari tidur siang
Tidur di siang hari membuat Anda sulit mengantuk di malam harinya. [Berbagai sumber]


Itulah artikel tentang 9 Cara Ampuh Enyahkan Insomnia. Mudah-mudahan artikel ini bisa berguna bagi kawan bloggers semua yang membacanya.

Selengkapnya……

7 Cara Gampang Menyegarkan Kembali Pikiran dan Otak

Salam kawan bloggers,kali ini saya ingin berbagi artikel nih tentang 7 Cara Gampang Menyegarkan Kembali Pikiran dan Otak. Langsung disimak ya bloggers.

Kesibukan dan rutinitas yang tidak ada henti-hentinya dan monoton setiap hari tentu akan membuat pikiran kita jenuh dan akhirnya membuat kita kebosanan dan kurang konsentrasi. Banyaknya pikiran dan stress akan membuat kita kelelahan pikiran.

Berikut ini beberapa cara untuk menyegarkan kembali otak Anda. Cara-cara ini telah terbukti secara ilmiah efektif membuat otak kembali fokus dan berkonsentrasi untuk kurun 25 menit (pada orang dewasa), seperti dilansir Lifemojo. Berikut tips-tipsnya:

1.  Musik, Mendengarkan musik akan sangat bermanfaat untuk mengurangi beban mental atau pikiran. Kosongkan pikiran Anda dan mendengarkan musik. Musik akan membuat Anda merasa lebih baik.
2. Olahraga. Melakukan aktivitas fisik secara teratur seperti berenang setiap pagi adalah cara yang ampuh untuk menenangkan pikiran Anda. Aktifitas fisik dapat merangsang energi fisik dan kejernihan pikiran di samping semua manfaat kesehatan.
3. Tertawa. Tertawa adalah obat terbaik untuk menangkal kebosanan. Olahraga, tawa dan humor dapat melepaskan endorphin yang memperbaiki mood dan perasaan bahagia.
4. Bersosialisasi. Manusia adalah makhluk sosial. Interaksi antar manusia tampaknya akan menjaga pikiran Anda tetap segar. Lakukan kontak dengan orang-orang baru atau menelepon teman.
5. Tidur. Tidur yang baik adalah fondasi untuk produktivitas yang kuat. Beberapa menit tidur siang dapat  menyegarkan kembali pikiran dan membuat Anda merasa lebih baik.
6. Mencium aroma segar. Wangi kopi, aromaterapi atau bau yang segar dapat dengan mudah  mengembalikan semangat dan memperbarui pikiran Anda.
7. Mandi. Mandi air hangat sangat baik untuk membantu menenangkan pikiran dan otot-otot tubuh.

Itulah artikel tentang 7 Cara Gampang Menyegarkan Kembali Pikiran dan Otak. Mudah-mudahan artikel ini bisa berguna bagi kawan bloggers semua yang membacanya

Selengkapnya……

Tanaman Herbal yang Menolong Orang Berhenti Merokok

Salam kawan bloggers,kali ini sya ingin berbagi artike nih tentang  Tanaman Herbal yang Menolong Orang Berhenti Merokok. Langsung disimak ya bloggers.

Merokok bukan lagi dipandang sebagai kebiasaan buruk, lebih dari itu karena telah menyebabkan kecanduan.

Orang yang telah kecanduan rokok akan merasa kesulitan untuk menghentikan kebiasaannya tersebut, sehingga diperlukan pertolongan seperti dengan produk herbal.

Ada berbagai jenis herbal dan suplemen yang dapat membantu orang menghentikan kebiasaan merokoknya.

Berikut beberapa tumbuhan herbal yang dapat digunakan untuk mengatasi kecanduan rokok, seperti dilansir naturalnews, Selasa (31/7/2012) antara lain:

1. Bunga Lobelia







Bunga Lobelia atau yang sering disebut dengan tembakau India telah dikenal sebagai obat herbal untuk mengatasi masalah pernapasan seperti asma, bronkitis, pneumonia, dan batuk.

Para peneliti menyatakan bahwa bunga lobelia merupakan tanaman pembersih paru-paru yang dapat mengurangi efek nikotin dalam tubuh.

Penggunaan obat herbal ini harus di bawah pengawasan dokter agar tidak menimbulkan efek samping yang berbahaya. Dosis lobelia yang terlalu besar dapat menyebababkan mulut kering, kejang-kejang, mual dan bahkan koma.

2. Jahe







Orang sering merasa mual ketika harus berhenti merokok karena nikotin menimbulkan reaksi penarikan. Jahe dapat mengurangi rasa mual akibat penarikan nikotin.

3. Ekstrak bunga Rhodiola







Ekstrak rhodiola yang diminum di pagi hari dapat meningkatkan fungsi reseptor dopamin. Dopamin adalah hormon yang terkait dengan suasana hati. Jika terlalu sedikit hormon dopamin dalam tubuh, dapat menyebabkan kecemasan dan depresi.

Peningkatan fungsi reseptor dopamin dapat membuat hormon dopamin juga meningkat, sehingga orang akan merasa lebih bahagia dan energik setelah berhenti merokok, yang biasanya terjadi reaksi penarikan seperti merasa lemas.

4. Gandum







Gandum adalah makanan yang sehat untuk jantung karena tinggi serat, asam lemak omega-3, kalium, dan folat. Makan sereal gandum dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan menjaga kesehatan arteri yang membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

Gandum juga mengandung zat kimia yang disebut avenathramides yang dapat mengurangi stres, memperkuat sistem saraf, melawan radikal bebas dan mengatasi tekanan darah tinggi. Semua manfaat ini sangat penting bagi perokok yang berada pada risiko tinggi untuk penyakit jantung.

Dengan makan sereal gandum, perokok juga dapat terbantu karena ekstrak yang berasal dari gandum hijau dapat mengurangi gejala penarikan nikotin dan membantu mengurangi ketagihan rokok.

5. Rokok Herbal







Rokok herbal bisa menggantikan rokok biasa dan membantu mengatasi kecanduan. Perokok terbiasa meraih sebatang rokok dalam situasi tertentu dan pada waktu tertentu di siang hari.

Kadang merokok memberikan kenyamanan tersendiri bagi perokok selain keinginan untuk menghisap nikotin semata.

Rokok herbal mengandung bahan kimia dan karsinogen yang lebih sedikit dibanding rokok biasa. Orang dapat menggantikan rokok tembakau dengan rokok herbal untuk memenuhi kebutuhan psikologisnya.

Manfaat utama dari rokok herbal adalah tidak bersifat aditif. Rokok ini tidak mengandung nikotin sama sekali dan terbuat dari mint, kayu manis, semanggi, licorice atau serai.
Rokok herbal harus digunakan hanya sebagai pembantu jangka pendek untuk menghentikan kebiasaan nikotin dan tidak jangka panjang.

Itulah artikel tentang Tanaman Herbal yang Menolong Orang Berhenti Merokok. Mudah-mudahan artikel ini bisa berguna bagi kawan bloggers semua yang membacanya.

Selengkapnya……

Kurang Tidur Mengurangi Kemanjuran Vaksin

Salam kawan bloggers,kali ini saya ingin berbagi artikel nih tentang  Kurang Tidur Mengurangi Kemanjuran Vaksin. Langsung disimak ya kawan bloggers.

Jangan pernah sepelekan tidur. Riset terbaru mengindikasikan bahwa kurang tidur dapat mengurangi efektivitas pemberian vaksin. Orang yang tidur kurang dari enam jam per malam, 12 kali lipat lebih mungkin tidak terlindungi oleh vaksin dibandingkan mereka yang tidur lebih dari tujuh jam per malam.

Kesimpulan itu dihasilkan dalam sebuah penelitian di Amerika. Peneliti mengukur pola tidur 125 orang dewasa yang menerima tiga suntikan vaksin sebagai proteksi terhadap penyakit hepatitis B. Hasil analisa menunjukkan, sistem kekebalan tubuh peserta yang kurang tidur cenderung lebih sedikit memproduksi antibodi sebagai respons terhadap vaksin.

Dari kajian tersebut peneliti menyimpulkan bahwa, kurang waktu tidur (bukan kualitas tidur) akan mempengaruhi jumlah antibodi yang dihasilkan sebagai respons terhadap vaksin.

"Temuan ini harus menjadi peringatan bagi komunitas kesehatan masyarakat tentang hubungan yang jelas antara tidur dan kesehatan," kata peneliti,  Aric Prather, dari Robert Wood Johnson Foundation and Society Scholar di University of California.

Hasil temuan ini dipublikasikan pada 1 Agustus 2012 dalam journal Sleep. Menurut Parther, ini adalah temuan pertama di luar laboratorium tidur yang mengkonfirmasi bahwa lamanya waktu tidur dapat mempengaruhi efektivitas vaksin.

"Berdasarkan temuan dan bukti laboratorium, dokter dan profesional kesehatan lainnya yang akan memberikan vaksin harus meminta pasien mereka supaya mendapatkan waktu tidur yang cukup, karena kurang tidur dapat mempengaruhi kemanjuran vaksin," kata Prather.

National Sleep Foundation merekomendasikan supaya orang dewasa mendapatkan tujuh sampai sembilan jam waaktu tidur per malam. Meski ada hubungan antara tidur dan efektivitas vaksin, namun hal itu tidak membuktikan hubungan sebab-akibat.

Itulah artikel tentang Kurang Tidur Mengurangi Kemanjuran Vaksin. Mudah-mudahan artikel ini bisa berguna bagi kawan bloggers yang membacanya.

Selengkapnya……

9 Kebiasaan Buruk yang Justru Bermanfaat

Salam kawan bloggers,kali ini saya ingin berbagi artikel nih tentang 9 Kebiasaan Buruk yang Justru Bermanfaat. Langsung disimak ya kawan bloggers.

Tidak semua kebiasaan dianggap buruk selalu berimplikasi negatif bagi kehidupan seseorang. Ternyata ada juga kebiasaan buruk yang justru memberikan manfaat, seperti dijelaskan berikut ini:

1. Minum kopi

Kita semua telah mendengar bahwa kopi terlalu banyak dapat berakibat buruk bagi Anda, tapi ada juga bukti yang menunjukkan bahwa kopi dapat membantu mengatur mood Anda. Kafein akan mengaktifkan zat kimia otak seperti dopamin dan serotonin yang dapat meningkatkan mood, sehingga memberikan dorongan besar ketika Anda membutuhkannya. Studi terbaru bahkan menemukan bahwa perempuan yang minum dua sampai tiga cangkir kopi per hari memiliki risiko 15 persen lebih rendah terkena depresi. Namun, para peneliti tidak menyarankan minum lebih dari satu cangkir sehari, sementara mereka yang belum pernah minum kopi disarankan untuk tidak memulai mencobanya.

2. Minum bir

Mungkin banyak orang akan senang ketika mendengar bahwa minum bir baik untuk jantung. Bir mengandung antioksidan menyehatkan dan menguatkan tulang karena kaya kandungan mineral silikon. Bir hitam mengandung banyak zat besi dan juga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik. Untuk mendapatkan manfaatnya peneliti menyarankan untuk minum satu bir per hari (atau kurang).

3. Permen karet

Kebiasaan mengunyah permen karet bisa membantu meningkatkan memori jangka pendek dan panjang (walaupun peneliti tidak yakin mengapa hal ini bisa terjadi). Namun satu hal yang pasti, permen karet dapat membantu Anda menurunkan sedikit berat badan dengan membantu Anda merasa lebih kenyang. Pastikan Anda memilih permen karet bebas gula untuk melindungi gigi dari kerusakan.

4. Tidak mengonsumsi vitamin

Jangan terlalu khawatir jika Anda lupa untuk mengonsumsi multivitamin untuk satu atau dua hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang rajin minum vitamin kebanyakan justru mempunyai kebiasaan yang tidak sehat. Mendapat asupan multivitamin secara teratur tidak akan membuat Anda terhindar dari penyakit, sebaiknya fokuskan diri Anda untuk mendapatkan vitamin melalui makanan yang sehat.

5. Melewatkan waktu olahraga

Jangan menyalahkan diri sendiri hanya karena Anda melewatkan waktu latihan untuk satu atau dua hari. Pada kenyataannya, Anda hanya perlu latihan tiga atau empat hari per minggu untuk tetap bugar. Cobalah untuk tetap aktif setiap hari, sambil mengambil waktu libur di sela-sela rutinitas latihan yang padat. Hal ini memberikan kesempatan tubuh meregenerasi otot-otot yang rusak dan mengisi ulang tenaga.

6. Berleha-leha

Cobalah untuk membuang waktu dan melakukan sesuatu yang membuat Anda tertawa, seperti membaca komik lucu atau menonton acara lawak di TV. Hasil riset di University of Maryland School of Medicine menemukan bahwa ketika orang sedang rileks dan menonton film lucu, pembuluh darah mereka melebar hingga lebih dari 50 persen ketimbang menonton film menegangkan. Tertawa juga memicu senyawa kimia sehat yang membantu meringankan rasa sakit dan membuat Anda merasa lebih baik.

7. Menghabiskan waktu online

Menurut BBC News, menggunakan internet dapat mengaktifkan bagian otak yang terlibat dalam pengambilan keputusan dan penalaran yang kompleks. Berselancar di dunia maya dapat membantu area tertentu di otak dalam meningkatkan fungsi dan mengembangkan keterampilan penalaran Anda.

8. Marah

Meski kemarahan erat kaitannya dengan risiko depresi, namun luapan emosi ini tidak sepenuhnya buruk. Bahkan, kemarahan sebenarnya dapat membantu Anda membuat keputusan yang lebih baik, mengontrol situasi dan lebih efisien dalam menangani beberapa persoalan. Penelitian telah menunjukkan bahwa kemarahan dapat mengurangi dampak negatif dari stres yang akan meningkatkan denyut jantung dan pelepasan hormon. Anggap saja marah sebagai cara bagi tubuh Anda untuk melepaskan stres dengan cara yang sehat.

9. Menangis

Menangis bisa membuat diri Anda lebih lepas dan membiarkan diri Anda bersikap realistis tentang kondisi yang sebenarnya daripada terus mencoba untuk tetap tegar sepanjang waktu. Suatu studi menemukan bahwa pengantin baru yang mencoba untuk tetap positif tidak peduli tentang keadaan buruk yang menimpanya cenderung mengalami gejala depresi di kemudian hari. Membiarkan diri Anda untuk bersikap realistis atau bahkan sedih terhadap situasi yang Anda hadapi akan jauh lebih baik daripada harus menahan emosi.

Itulah artikel tentang 9 Kebiasaan Buruk yang Justru Bermanfaat. Mudah-mudahan artikel ini bisa berguna bagi kawan bloggers yang membacanya.

Selengkapnya……

Madu Bisa Hilangkan Bekas Luka?

Salam kawan bloggers,kali ini saya ingin berbagi artikel nih tentang Madu Bisa Hilangkan Bekas Luka. Langsung disimak ya kawan bloggers.

Bekas luka yang muncul di wajah atau tubuh kadang bisa menurunkan kepercayaan diri seseorang. Tapi ada kabar bahwa madu bisa membantu hilangkan bekas luka. Benarkah begitu?

Madu adalah produk alami yang telah berabad-abad digunakan sebagai obat, salah satunya adalah untuk mengobati dan menghilangkan bekas luka. Tapi sebelum melakukannya, pastikan madu yang digunakan tepat.

James F Balch dan Phyllis A. Balch, dalam 'Prescription for Nutritional Healing' merekomendasikan penggunaan madu yang tidak disaring, tidak dipanaskan dan tidak diproses untuk mendapatkan manfaat terapeutiknya.

Madu alami memang agak kurang menarik jika dibandingkan dengan madu kemasan yang dijual baik di supermarket atau apotek. Tapi sebenarnya madu alami ini memiliki lebih banyak manfaat kesehatan seperti antioksidan yang terkandung di dalamnya.

Dalam jurnal Gulf Heart Association diketahui madu bisa merangsang proses penyembuhan, efektif dalam pengobatan luka dan merangsang regenerasi jaringan, seperti dikutip dari Livestrong, Kamis (16/2/2012).

Untuk menghilangkan bekas luka seperti jerawat direkomendasikan mencampur 2 sendok makan madu dengan 2 sendok makan minyak zaitun, hasil pencampuran ini dioleskan ke kulit.

Setelah itu dipijat selama 3 menit dan menempatkan handuk hangat di kulit. Jika handuk tersebut sudah dingin maka angkat sambil menghapus campuran madu dan minyak zaitun tersebut. Selain itu bisa juga dicampurkan dengan minyak esensial lain untuk membuat masker.

Meski begitu jika seseorang diketahui memiliki jenis kulit yang sensitif, maka tak ada salahnya untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Hal ini untuk mengurangi risiko efek samping di kulit.

Itulah artikel tentang Madu Bisa Hilangkan Bekas Luka. Mudah-mudahan artikel ini bisa berguna bagi kawan bloggers yang membacanya.

Selengkapnya……

6 Bahan Pemanis yang Lebih Sehat Dibandingkan Gula

Salam kawan bloggers,kali ini saya ingin berbagi artikel nih tentang 6 Bahan Pemanis yang Lebih Sehat Dibandingkan Gula. Langsung disimak ya kawan bloggers.


Manis adalah kata yang dipakai untuk menggambarkan sesuatu yang indah dan menyenangkan, termasuk juga rasa. Makanan yang manis enak rasanya dan selalu disuka banyak orang. Namun di balik rasanya yang mengenakkan, bahaya kesehatan sudah mengancam. Banyak memakan makanan manis berisiko kena diabetes dan obesitas.


Rasa manis disebabkan oleh kandungan gula dalam makanan. Mulai dari soda, makanan yang dipanggang, bahkan makanan gurih seperti saus pasta juga mengandung gula. Selain berisiko menyebabkan obesitas dan diabetes, makanan manis berisiko menyebabkan ketergantungan.

Memang mustahil jika tiba-tiba langsung membuat orang berhenti atau mengurangi konsumsi gula. Ada beberapa alternatif yang bagus untuk memuaskan keinginan makan manis tanpa tanpa harus takut risikonya bagi kesehatan. Yang perlu diingat, konsumsilah dalam taraf yang wajar. Mengkonsumsi segala sesuatu secara berlebihan berakibat buruk bagi kesehatan.

Seperti dilansir Greatist.com, Senin (2/7/2012), bahan-bahan pemanis yang lebih sehat untuk menggantikan gula antara lain:

Stevia

Stevia merupakan jenis tanaman yang awalnya digunakan sebagai pemanis oleh suku Indian di Paraguay. Bahan ini biasanya dijual dalam bentuk bubuk atau cairan dan manisnya bisa sampai 300 kali lebih manis dari gula. Pemanis alami seperti Stevia ini tidak menyebabkan lonjakan gula darah tubuh ke setinggi gula tebu.





Agave

Agave juga merupakan tanaman yang banyak dibudidayakan sebagai pemanis alami. Tanaman asli pegunungan Los Altos, Meksiko ini merupakan bahan dasar pembuatan minuman Tequila dan rasanya lebih manis dari gula. Sama seperti Stevia, Agave jauh lebih manis dibanding gula.




Madu

Madu adalah pilihan klasik untuk mengganti gula putih. Selain kalorinya lebih sedikit dari gula, kelebihan lainnya adalah rasanya lebih manis. Madu juga menawarkan banyak manfaat kesehatan seperti antibakteri.






Sirup Beras Merah

Sirup beras merah dibuat dengan memasak beras merah sampai berubah menjadi sirup. Beberapa tahun terakhir, penggunaan sirup beras merah makin populer, terutama untuk membuat makanan kesehatan dan cemilan.










Gula Aren

Kalori yang terkandung di dalam gula aren lebih kecil dibandingkan dengan gula putih. Gula aren memiliki nilai indeks glikemik yang lebih rendah yaitu sebesar 35, sedangkan pada gula pasir indeks glikemiknya sebesar 58. Proses pembuatan gula aren umumya lebih alami sehingga zat-zat tertentu yang terkandung di dalamnya tidak mengalami kerusakan dan tetap utuh.




Buah

Bagi yang ingin mengganti gula tebu sepenuhnya, makanlah buah yang sudah masak atau produk buah-buahan seperti saus apel. Buah-buahan ini dapat diracik menjadi sup buah, salad atau dicampur dengan yoghurt.





Itulah artikel tentang 6 Bahan Pemanis yang Lebih Sehat Dibandingkan Gula. Mudah-mudahan artikel ini bisa berguna bagi kawan bloggers yang membacanya.

SOURCE

Selengkapnya……